運動をすると体にたくさんの熱が発生します。発汗により熱を放出し、

体温が上がらないようにしていますが、暑い中での運動で大量の発汗が

ある場合、水分を補給しないと脱水状態になります。体重の2～3％の水分

が失われると、運動機能や体温調節機能が低下し、めまいや吐き気が起こる

熱中症の症状が出ます。さらに4％まで水分を失うと汗が出なくなり、

全身脱力、動きが鈍い、皮膚紅潮など症状が重くなり、体温も上昇して

大変危険な状態になります。安全に運動するためには適切な水分補給が

必要です。

★注意★

猛暑日は、運動を極力控えたり、朝・夕方の涼しい時間帯

にしましょう！！

 

[運動時の水分補給の目安]

	タイミング	摂取量	注意点
運動前	30分前まで	250ml～500ｍｌ	口渇感がなくても積極的に摂ります。直前にとると胃が重くなり運動の負担になります。
運動中	こまめに 補給 （15分毎）	100ml～250ml (1時間で合計 500～1000ml）	一度に大量に飲むと胃にたまり運動に影響します。長時間の運動時は3～6％の糖分0.1～0.2％の塩分を含んでいるもの（スポーツドリンク）を摂ります。
運動後	終了時	運動前と比べ終了後の体重減少が2％未満になるよう補給（体重50Kgの場合49Kg以下にならないように）します。	スポーツドリンクや果汁（糖分濃度10％前後）を摂ります。

　　　　　参考文献：公財）日本体育協会「スポーツ活動中の熱中症予防」

 

*熱中症の予防には水分補給とともに、食事を3食食べることも大切です。

毎日の食事からは約1リットルの水分を摂取しており、重要な水分補給源

になります。