ハイカロリーな、おせちはこれ!!

ハイカロリーな、おせちはこれ!       

 コロナ禍で、体重が増えてしまったという方は多いと思いますが、さらに「お正月」が来るので、なかなか痩せる機会を逃してしまいますね。特におせち料理は保存がきくよう塩分や糖分が多いです。つい食べ過ぎて、糖質過多、カロリーオーバーになりがちです。そこで、おせちメニューのエネルギーの目安をご紹介します。今まで無意識に食べていた人は、ぜひ頭に入れてダイエットの参考にして頂きたいです。

 

●煮しめ(1人前)————————300kcal (歩行69分)

●ぶりの照焼き(1人前)——————211 kcal (歩行49分)
●栗きんとん(栗2粒分=約80g)——–170 kcal(歩行39分)
●牛肉ごぼう巻き(1人前)—————-153 kcal (歩行35分)
●伊達巻き(1切れ)———————–65Kcal(歩行15分)
●黒豆(1人前=約20g)——————–57kcal(歩行13分)
●昆布巻き(1切れ)———————–44 kcal(歩行10分)
●酢れんこん(約100g)——————-40 kcal(歩行9分)
●紅白なます(1盛り)———————30 Kcal(歩行7分)
●田作り(1盛り)————————-29 kcal(歩行7分)
●海老の照焼き(1尾)———————29 kcal(歩行7分)
●酢ハス(1盛)—————————23 kcal(歩行5分)
●菊花かぶら(1個)———————–22 kcal(歩行5分)
●かまぼこ(1切れ)———————–20kcal(歩行5分)
●かずのこ(1切れ)———————–16 kcal(歩行4分)
●雑煮(切り餅2個入り)——————350 kcal(歩行80分)

 

※エネルギーを消費できる歩行時間=体重50㎏の人が平地を普通の速さで23分歩く=100 kcal消費として換算。野菜中心の煮しめは本来ヘルシーメニューですが、おせちの場合は保存性重視で砂糖が多いため、糖質が多くてカロリーも高いです。一方、なますなどの酢の物やかまぼこは比較的ローカロリーです。雑煮は地方によって具材が違いますが、エネルギーの大部分は糖質多い餅(2個で240 kcal)です。餅を減らして野菜、きのこ類の具材を多めに摂りましょう!!