まだまだ暑い日が続いていますが、如何お過ごしでしょうか？

バテたりしないように、体調管理に気をつけていきましょう

 

さて、9月の1ヶ月間を厚生労働省では「健康増進普及月間」と定めています

健康に対する国民1人1人の自覚を高めて、健康作りの実践を促進していく事を目的としています。スローガンは「1に運動　2に食事　しっかり禁煙　最後にクスリ　～健康寿命の延伸～」です

 

では、具体的に何をしていけば良いのかお話します

 

○ 1に運動 ○

毎日「プラス10分」体を動かそう！

今より10分多く体を動かす事で、健康寿命が延ばせます

生活習慣病を3.6%、がん発症を3.2%、認知症の発症を8.8%低下させる事が可能とされています

また、1年続けることで1～2kgの減量効果も期待できます

 

○ 2に食事 ○

毎日「プラス70ｇ」の野菜で食生活を見直そう！

例えばトマト1/3個、きゅうり2/3本、ピーマン2個、ナス1本、たまねぎ1/3個くらいです

生活習慣病予防には1日350g以上が目標とされていますが、日本人はあと70g足りていないと言われています

野菜が不足しやすい朝食や昼食でプラスするのが良いでしょう

 

○ しっかり禁煙 ○

喫煙はがんや心疾患、脳血管疾患等の危険因子です。

たばこの煙には多くの有害物質が含まれるため、吸う人だけでなく周囲の人にまで健康被害を及ぼします

本数を減らしても効果はありません

禁煙外来や禁煙補助剤を上手に利用して、禁煙にチャレンジしてみてはどうでしょうか？

 

定期的に健康診断を受けて自分の体の変化に気づくことが大切です

分からないことがあれば、医師、薬剤師に相談してみましょう