？なぜ寒いと血圧が上がるの？

1. 寒さによる血管の収縮
   • 体温を保つため、血管が縮んで血流抵抗が増える。
     → 特に朝の冷え込みで急上昇しやすい
2. 交感神経の働きが強くなる
   • 寒さ・ストレスで「アドレナリン」などが出て血圧上昇。
3. 塩分の摂りすぎ・運動不足
   • 冬は鍋物・漬物・汁物など塩分を摂りやすく、活動量が減る。

？なぜ右と左で差があるの？

1. 体のつくり（血管の走り方）の違い

　　　心臓から出る血管（大動脈）が左右で少し形が違うため、血流の圧力に差が出やすい。

　2.利き腕の影響

　　　よく使う腕（利き腕）は筋肉量が多く、少し高めに出ることがあります。

　３.測定タイミングのズレ

　　　片腕ずつだと次の測定までの1～2分の時間差で、呼吸・姿勢・緊張などの要因で10mmHgくらいの差が出ることがあります。

　ただし、左右の差が 15～20mmHg以上 いつもあるときは要注意です。
　その場合は、動脈が狭くなっていたり（動脈硬化など）、血流に問題があることもあります。

？右と左、どちらの腕で測ればいいの？

　　　最初に血圧を測るときは、左右の腕の両方で1回ずつ測ってください。
　　　そのうえで、数値が高い方の腕を「今後の基準」として使います。

• いつも高い方が、心臓からの圧力をより正確に反映している可能性があります。
• 動脈硬化などで片側の血流が悪くなっている場合、低い方の数値に合わせると「本当の血圧」を見逃すことがあります。

 

血圧を正しく測定する方法～ポイントをいくつかご紹介～

🩺 血圧測定の基本ステップ

🕒 測定のタイミング（毎日同じ時間帯に測定することで変動を把握しやすくなります）

• 起床後1時間以内：トイレを済ませ、朝食・服薬前に測定
• 就寝前：入浴後1時間以上空けて、安静にしてから測定

🪑 測定時の姿勢

• 椅子に座り、背もたれに軽くもたれてリラックスする
• 足を組まず、両足を床にしっかりつける
• 測定部位（上腕や手首）は心臓の高さ（目安は乳首）に合わせる
• 腕の力を抜いて、手のひらを上向きにする

🧘‍♂️ 測定前の準備

• 測定前に1〜2分間安静にする
• 深呼吸を5〜6回してリラックス
• 排尿・排便を済ませておく

🩻 カフ（腕帯）の正しい巻き方

• 素肌または薄手の衣類の上に巻く（厚手のセーターは腕まくりをせず脱いでから測定）
• すき間ができないようにぴったり巻く（肘の内側のくぼみから1～2ｃｍ上に）
• エアチューブを手のひら側にして、腕の中心にくるように位置を調整しましょう

📋 測定結果の記録と活用

• 測定値は毎回記録し、医師との相談に活用しましょう
• スマートフォンアプリなどを使うと、記録が簡単になります

⚠️ よくある注意点

• 緊張やイライラは血圧に影響するため、落ち着いた状態で測定しましょう
• 室温は20℃前後（暑すぎたり寒すぎたりしない）が理想的です