02
2月
レンコンとひき肉の炊き込みご飯
レンコンとひき肉の炊き込みご飯 1人分の栄養素 Ｋｃal たんぱく質 脂質 炭水化物 食塩 344kcal 8.2g 1.9g 69.1g 0.4ｇ 続きを読むレンコンとひき肉の炊き込みご飯[…]
カテゴリー: 健康レシピ
05
1月
冬の乾燥肌に！こんにゃくと鶏むね肉のピリ辛味噌炒め
【材料】 2人分 126ｋcal/人分 こんにゃく…1枚 【調味料】 鶏むね肉…1/2枚 ごま油…大さじ1 料理酒…大さじ1 料理酒…大さじ1 片栗粉…適量 ★味噌…小さじ2 長続きを読む冬の乾燥肌に！こんにゃくと鶏むね肉のピリ辛味噌炒め[…]
01
12月
きくらげと卵のスープ
きくらげと卵のスープ Ｋｃal たんぱく質 脂質 炭水化物 食塩 85kcal 3.9g 5.7g 6.2g 0.1ｇ  続きを読むきくらげと卵のスープ[…]
04
11月
高野豆腐とチンゲン菜の油淋鶏風！
【材料】 2人分 387kcal/人分 高野豆腐…4枚 片栗粉…適量 チンゲン菜…2束 油…大さじ1 ≪タレ≫ 長ねぎ…1/3本 ★しょう油…大さじ1 ★お酢…大さじ3 ★砂糖…大さじ1.5 ★おろしニンニ続きを読む高野豆腐とチンゲン菜の油淋鶏風！[…]
01
10月
さつま芋ときのこのきんぴら
✿さつま芋ときのこのきんぴら✿ 続きを読むさつま芋ときのこのきんぴら[…]
18
9月
まだまだ暑い時期に！豚肉と野菜の出汁冷しゃぶ
1人分の栄養素 Ｋｃal たんぱく質 脂質 炭水化物 食塩 234kcal 16g 14.5g 11g 1.1g 材料 2人分 豚肉 …140ｇ (しゃぶしゃぶ用) カット野菜…1/2P 長ねぎ…1本 小松菜…1/3束続きを読むまだまだ暑い時期に！豚肉と野菜の出汁冷しゃぶ[…]
01
8月
鶏肉と夏野菜のトマト煮
★鶏肉と夏野菜のトマト煮★ 【材料】 2人分 鶏もも肉・・・100グラム なす・・・・・2本 ピーマン・・・2個 玉ねぎ・・・・1/2個 パプリカ・・1/2個 にん続きを読む鶏肉と夏野菜のトマト煮[…]
30
6月
米粉のパンケーキミックスで作る！ 米粉のおかずクレープ
【材料】 2人分(生地4枚) 〈クレープ生地〉 ▲米粉パンケーキ…75ｇ ▲卵…1/2個 ▲牛乳…60ｍｌ ▲水…50ｍｌ 油…小さじ1 〈具材〉A レタス…1/4個 ブロッコリー スプラウト…1P 玉ねぎ…1/4個続きを読む米粉のパンケーキミックスで作る！ 米粉のおかずクレープ[…]
02
6月
もやしとオクラの梅肉和え
☆もやしとオクラの梅肉和え☆ 【材料（2人分）】 約 36kcal/人 もやし・・1袋 オクラ・・4本 梅干し・・2個 ポ続きを読むもやしとオクラの梅肉和え[…]
30
4月
切干大根の炊き込みご飯
【材料】 2人分 材料 2人分 材料2人分 353ｋcal/人分 お米…1合 鶏ひき肉…60ｇ 切干大根…10ｇ 舞茸…1/4房 人参…1/6本 水…適量 昆布…3センチくらい ★醤油…大さじ1 ★みりん…大さじ1ｌ続きを読む切干大根の炊き込みご飯[…]