食事内容で睡眠の質が変わります！！

睡眠と食事は深い関係があります。いつ・どんな食事を摂るかで睡眠の質が変わってきます。

人間の眠気は「体温が下がるタイミング」に合わせてやってきます。

胃の中に食べ物が残っていると、消化活動で体温が下がりにくく、睡眠を妨げてしまします。

　　　　　　　　　　胃内　滞在時間　

 

ご飯・パン・麺類　　　　1時間　　　果物　　1～2時間　

 

 野菜　　　　　　2～2 .5時間　　       刺身　　　2時間程度　

 

 焼き魚・煮魚　        3時間程度　　      揚げ物　    4時間程度　

  ☆食事の時間が遅くなるときは、

胃内滞在時間の短い食材を選んでみましょう！

 

質の良い睡眠のために、おすすめの食品

3つの栄養素である、ビタミン・ミネラル・タンパク質は質の良い睡眠に欠かせません。

ビタミンは野菜や果物、タンパク質は、肉、魚、大豆、乳製品に豊富に含まれ、ミネラルもこれらの食材に含まれます。

特に食べておきたい栄養素は3つあります。

• グリシン

グリシンによって抹消血流が増加して熱の放出を促すことで、深部体温が低下して、睡眠の質を向上させると考えられています。

<多く含む食品>

イカ、エビ、カニ

• トリプトファン

 

トリプトファン（アミン酸の一種）は、睡眠を誘うセロトニンというホルモンを作り出します。

<多く含む食品>

肉類、魚類、卵、大豆製品、乳製品

 

• ギャバ

ギャバ（アミノ酸の一種）は脳やせき髄にある神経伝達物質があり、興奮を抑えてリラックスさせる作用があります。

<多く含む食品>

 トマト、じゃがいも