冬こそダイエットハイシーズン！代謝アップの生活習慣

冬は痩せないというイメージを持っている方も多いかもしれませんが、実は1年で1番代謝が上がる時期なので、ダイエットに適した季節だといわれています。

・基礎代謝は1年の中で冬が1番上がる！

寒くなってくると、冷えから、からだを守るために体内では熱を発するようになります。熱を発生する時に、エネルギーが消費される為、基礎代謝は冬の季節に高くなります。少なくとも冬の方が基礎代謝は10％アップすると言われています。

・なぜ、冬に太るか？？

冬は、代謝が高くなる季節ではありますが、同時に脂肪を蓄えやすい時期でもあるのでカロリーを摂り過ぎると痩せることは出来ません。

冬はクリスマスや忘年会、お正月、新年会とイベントが多く食事やお酒を過剰摂取してしまいます。さらに、新型コロナウイルスの流行で、おうちで過ごすことが多くなり、ついつい間食してしまい太ってしまいます。

・普段の生活で活動量を増やす！

外が寒いと体を動かさなくなりがちなので意識的に体を動かすことを心がけるのが大切です。新型コロナウイルスの流行でスポーツジムなどに通ったりするのが難しいですが、普段の生活で活動量を増やすことは可能です。

 

・日常生活で100Kcal減らす目安

 

掃除機・・・・・・・・・・・・・・・・・約30分

風呂掃除・・・・・・・・・・・・・・・・約25分

床磨き・・・・・・・・・・・・・・・・・約25分

庭の草むしり・・・・・・・・・・・・・・約25分

普通歩行・・・・・・・・・・・・・・・・約30分

自転車に乗る・・・・・・・・・・・・・・約25分

階段を上る（ゆっくり）・・・・・・・・・ 約25分