ハイカロリーな、おせちはこれ!　　　　　　　

　コロナ禍で、体重が増えてしまったという方は多いと思いますが、さらに「お正月」が来るので、なかなか痩せる機会を逃してしまいますね。特におせち料理は保存がきくよう塩分や糖分が多いです。つい食べ過ぎて、糖質過多、カロリーオーバーになりがちです。そこで、おせちメニューのエネルギーの目安をご紹介します。今まで無意識に食べていた人は、ぜひ頭に入れてダイエットの参考にして頂きたいです。

●煮しめ（1人前）————————300kcal （歩行69分）

●ぶりの照焼き（1人前）——————211 kcal （歩行49分）
●栗きんとん（栗2粒分＝約80g）——–170 kcal（歩行39分）
●牛肉ごぼう巻き（1人前）—————-153 kcal （歩行35分）
●伊達巻き（1切れ）———————–65Kcal（歩行15分）
●黒豆（1人前＝約20g）——————–57kcal（歩行13分）
●昆布巻き（1切れ）———————–44 kcal（歩行10分）
●酢れんこん（約100g）——————-40 kcal（歩行9分）
●紅白なます（1盛り）———————30 Kcal（歩行7分）
●田作り（1盛り）————————-29 kcal（歩行7分）
●海老の照焼き（1尾）———————29 kcal（歩行7分）
●酢ハス（1盛）—————————23 kcal（歩行5分）
●菊花かぶら（1個）———————–22 kcal（歩行5分）
●かまぼこ（1切れ）———————–20kcal（歩行5分）
●かずのこ（1切れ）———————–16 kcal（歩行4分）
●雑煮（切り餅2個入り）——————350 kcal（歩行80分）

※エネルギーを消費できる歩行時間＝体重50㎏の人が平地を普通の速さで23分歩く＝100 kcal消費として換算。野菜中心の煮しめは本来ヘルシーメニューですが、おせちの場合は保存性重視で砂糖が多いため、糖質が多くてカロリーも高いです。一方、なますなどの酢の物やかまぼこは比較的ローカロリーです。雑煮は地方によって具材が違いますが、エネルギーの大部分は糖質多い餅（2個で240 kcal）です。餅を減らして野菜、きのこ類の具材を多めに摂りましょう！！