☆簡単オイキムチ☆ 【材料（4人分）】　　　　　　23kcal/人 きゅうり・・・・・4本 大根・・・・・・・10ｇ 塩昆布・・・・・・10ｇ 塩（板ずり用）・・・2つまみ　 キムチの素・・・続きを読む簡単オイキムチ[…]

    ☆たけのこの豚肉巻き☆ 【材料（2人分）】　　　　　　396kcal/人 たけのこ水煮　　　　　　　　　　　＜タレ＞ （中サイズ1本を8等分）　　酒・・大さじ1 豚薄切り肉・・・200ｇ　　　続きを読むたけのこの豚肉巻き[…]

【材料（4人分）】　　　　12kcal/人 大根・・・・40g　　　　 人参・・・・20g きゅうり・・1/2本 にんにく・・便宜 しょうが・・便宜 唐辛子・・・便宜 ホエー・・・（ヨーグルト（無糖）200g） &nbs続きを読むホエーで作る水キムチ[…]

     ☆カリフラワーの豆乳グラタン☆ 【材料（4人分）】　　　　　172kcal/人 豆乳・・・・・・300ｃｃ　 バター・・・・・30ｇ　 小麦粉・・・・・30g カリフラワー・・小1/2株 人続きを読むカリフラワーの豆乳グラタン[…]

  　　　　　　　　　　　　☆食物繊維たっぷりスープ☆ 【材料（4人分）】　　　　　　21kcal/人 切り干し大根（乾燥）・・・10ｇ　<調味料> 切り昆布（乾燥）・・・・・10ｇ　鶏がらスープの続きを読む食物繊維たっぷりスープ[…]